Il est 15h, vous fixez votre écran, mais vos pensées s’égarent. Cela vous semble familier ? Votre concentration diminue et le coup de mou de l’après-midi se fait sentir. Rien d’étonnant, quand on sait que l’employé de bureau moyen reste assis environ 8 heures par jour; autant que nous dormons !

Des études montrent que rester assis trop longtemps nuit non seulement à votre santé, mais aussi à votre productivité. La bonne nouvelle ? Il existe une solution simple : bouger davantage pendant le travail. Dans cet article, découvrez pourquoi une activité physique régulière peut améliorer vos performances professionnelles.

Bouger améliore votre concentration et votre attention

Vous avez du mal à vous concentrer sur une tâche importante ? Bouger peut vous aider. Lorsque vous êtes en mouvement, le sang (et donc l’oxygène) afflue davantage vers le cerveau, ce qui a un effet immédiat sur vos capacités de concentration. Des études révèlent que seulement 20 minutes d’activité physique légère peuvent améliorer la concentration pendant deux heures.

Conseils pratiques pour rester concentré :

• Commencez votre journée par 5 minutes d’étirements avant de vous asseoir à votre bureau.
• Prévoyez des “micro-pauses actives” de 2 à 3 minutes chaque heure : levez-vous, étirez-vous et faites quelques pas.
  

Bouger augmente votre énergie et prévient le coup de fatigue de l’après-midi

Cela peut sembler contre-intuitif, mais bouger donne de l’énergie au lieu d’en consommer. Lorsque vous êtes fatigué, votre premier réflexe est souvent de rester assis et de “vous reposer”. Pourtant, c’est justement dans ces moments que l’activité physique est la meilleure solution. Elle augmente votre rythme cardiaque et stimule, en quantités saines, la production d’hormones énergisantes comme le cortisol et l’adrénaline. Elle active également la production d’endorphines, procurant un regain d’énergie naturel.

Quelques idées efficaces pour lutter contre la baisse d’énergie : une pause déjeuner active avec 10 à 15 minutes de marche, remplacer les pauses-café par de courtes pauses actives, ou encore des exercices au bureau comme lever les jambes. Le meilleur moment ? En fin de matinée et au milieu de l’après-midi – exactement quand la fatigue se fait sentir.

Bouger stimule votre créativité

Vous êtes bloqué sur un projet ? Éloignez-vous-en – au sens propre du terme ! L’activité physique aide à briser les schémas de pensée figés et stimule la pensée associative.
Cela s’explique par le fait que les activités physiques activent plusieurs zones cérébrales à la fois, favorisant ainsi de nouvelles connexions et idées. De plus, bouger vous permet de prendre du recul mentalement.

Comment booster votre créativité grâce au mouvement :

• Organisez des réunions en marchant pour vos sessions de brainstorming.
• Utilisez un bureau debout et alternez entre la position assise et debout, surtout lors de tâches créatives.

Bouger améliore votre humeur et renforce la cohésion d’équipe

Une bonne ambiance au travail est essentielle pour la productivité. Le mouvement y contribue en stimulant la production d’hormones du bonheur telles que l’endorphine, la dopamine et la sérotonine. Ces substances améliorent non seulement votre humeur, mais vous rendent aussi plus sociable et enclin à collaborer.

Les activités d’équipe impliquant du mouvement renforcent également les liens entre collègues. Bouger ensemble permet de casser les barrières hiérarchiques, d’améliorer la communication et de créer des expériences partagées qui favorisent l’esprit d’équipe.

Bouger mène à de meilleures performances au travail

Les avantages sont clairs : une meilleure concentration, plus d’énergie, plus de créativité et une ambiance de travail positive. Et le plus beau ? Vous n’avez pas besoin de courir un marathon pour en bénéficier. De petits moments de mouvement réguliers au cours de la journée font déjà toute la différence.

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